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魔膳未来 最大程度的把我们的骨相还原出来30个减肥小知识点奉上
发布时间:2021-11-30        
 

  原标题:魔膳未来 最大程度的把我们的骨相还原出来,30个减肥小知识点奉上

  身体总有多余的废弃物和毒素,早起一杯温水下肚,直接促进我们身体的循环,帮助身体代谢掉各种废弃物。

  另外白天也要多喝水,脂肪想要被燃烧,就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸,每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子,喝水不够会让脂肪燃烧受阻,无法减肥。

  金金er买了红茶、绿茶、玫瑰花茶、红豆薏米仁、水果干茶、普洱茶、桂圆红枣茶,每天根据我的心情宠幸一个。

  晚上9点后坚决不吃任何东西,连水都要少喝,记住,在白天正常吃的前提下,9点后还吃东西,真的是长胖的节奏~吃啥胖啥~所以,8点后就去漱口吧!

  如果你不是在生酮饮食或者杜坎饮食,其他方式的减肥方法,每天都要保证起码一顿主食。碳水是我们身体的燃料,如果不吃主食,就意味着后面很容易快速反弹的。

  出去吃饭,用一杯白开水或者茶水涮下油大重口的食物再吃。外面的油本来就不好,可能都是很劣质的油,对身体不好;而且高盐+重口味,容易开胃,你其实越吃越想吃的;当然,最重要的是吃那么多油,发胖啊!

  其次是你本来就要励志当个瘦子,减肥或者保持当下的体重,那么你是不是更要控制额外的脂肪。

  很多人觉得这样做略显矫情,可是人生很多事本来就是这样艰难,需要抵抗住很多流言蜚语才能成功的。想要好身材,你就要忍住食物的诱惑,摒弃别人的目光。

  蔬菜:进入人体内需要45-120分钟消化,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次是茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头);

  五谷杂粮:进入人体需要1.5-3个小时消化(流质或半流质食物消化快,而经过发酵没有添加油脂的食物比如馒头面包也容易消化);

  蛋白质:进入人体需要1.5-5个小时消化,牛奶、豆浆等流质蛋白质容易消化,而牛肉、鸡蛋等肉类蛋白质则需要4个小时或更久。

  脂肪:进入人体需要2-4个小时消化,我们很少会单独摄入脂肪,通常是和蔬菜、谷物、肉类一同摄入。脂肪与谷物或蛋白质共同摄入会延长它的消化时间。你如果吃蛋糕这种有大量碳水+蛋白质+脂肪的产物那么就更难消化了。

  所以小仙女们,大家如果早上或者晚上很容易饿,你要想一想自己是不是吃的太多碳水或液体,比如馒头、面条、粥、奶昔这些呢?

  减肥期间我们最少要满足1200大卡,而且多吃优质的蛋白质,很多小仙女不爱吃肉啊!这个真令人伤脑筋...

  肉就是蛋白质,比起来碳水和脂肪,是最不容易长胖的。你想一想,你如果不爱吃肉,那么大概率就是吃粥、馒头、零食,都是高碳高脂的产物,才容易发胖呢!

  如果你要吃的很少,那你可能发现自己减下去的大都是水分、骨骼的重量和蛋白质。你再大吃一顿咸的看看,立刻反弹好几斤。

  线小时吧,大概也就消耗350大卡,如果每天快走1小时,那减掉1公斤脂肪需要26天。

  减掉1公斤肌肉,体重下降3公斤以上,因为蛋白质会结合大量水分,肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。

  所以啊,减脂是很慢的过程,如果你体重掉的很快,要注意下是不是掉的是肌肉了,减少1公斤肌肉,相应的跑掉3.5公斤的水。所以体重才会像刀削面那样快的不得了。

  减肥也不是说要戒糖吧,但是糖真的要少吃。我曾经遇到过不少女孩子,都嗜甜,甜食真的是一种会上瘾的东西。想吃甜食,还是吃酸奶/火龙果/自制奶昔/蜂蜜水/魔芋蛋糕/无糖奶茶/水果茶/代糖饮料嘛。

  有时候晚上喝汤太咸了,或者吃的肉太咸了,你第二天起来会发现自己胖了,而且眼睛和脸都有点肿。

  晚上吃水果,时间太迟了,身体无法进入脂肪代谢模式,所以最好把水果放到下午或者上午吃。

  3层以内,坚决不做电梯,不管是上班、逛街还是上下楼,能爬楼梯的时候就不要坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,就相当于你跑步10分钟了。

  反式脂肪酸就是加工零食,面包、奶茶、饼干、薯片这些,而不饱和脂肪酸就是我们吃的植物油,包括炒菜,而饱和脂肪酸则是肥肉。

  所有,那些不好好吃饭,总是依赖零食的姑娘们,看起来零食很轻很少,但其实热量更高,更容易发胖。

  因为反式脂肪酸进入人体后,会导致血液黏稠,而人体代谢反式脂肪酸的周期也长达51天。是多么可怕...

  大众点评、小红书、淘宝、抖音、吃播,都充斥着大量的美食,你看到了自己想吃的后,总有一天你路过某个街角就会想起来“哦,我在大众点评上看到过这个,我正好买一份”。

  我们的大脑总会记住美好的食物,而身体总是会渴望一次又一次的回味这样的美好。

  不要轻易尝试轻断食/断食了,那可能是你新一轮暴食的开始。尤其是本身就是暴食的小姐姐。

  鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮,尤其是油炸食物的外皮,比如炸鸡腿,都是油,且热量都高,减肥的时候就不要吃啦~

  下午就出去运动吧。我每周日下午都会骑电动车到公园里或水库或山里,然后开始跑步、跳绳、爬山或者只是徒步走。这3、4个感觉心旷神怡,格外放松。

  出门装备:1000ml的超大水壶+防晒霜+腰包(放手机)+餐巾纸,就这些啦,然后出门就好。

  不过,如果某天你真的没得选了,选择麻辣烫也是可以的~找个干净的店,点个清汤或者骨汤的,蔬菜倒是没啥,主要是肉——看看龙利鱼、青鱼片、鸡翅、鹌鹑蛋、豆腐、乌鸡肉、牛柳、鸭心、鸡心、鸭血、鱿鱼这些都还可以的,就不要点丸子和淀粉类的肉肉啦~主食可要也可不要的。

  以前不爱自己做饭,总觉得自己做饭没啥味道,不入味,后来拥有了“下厨房”后,发现这味儿~对了~

  小姐姐们可以下个下厨房,自己做饭,自己做饭=热量低+省钱+食材优质+帮助减肥+对皮肤好+对健康好+肉足够多能吃饱~何乐而不为呀!

  吃饭太快的宝贝们可以用左手吃饭,左手吃饭可以放慢我们的速度,毕竟用一只你不惯用的手吃饭,大大可以放慢你的速度了。当然啦,在家里、无人的地方尝试好了,出门在外可能别人都要等你太久了。

  别让自己饿狠了,饿的狠了的时候下一顿就容易乱吃,吃太多了,又继续影响下一顿。

  点外卖最要避开酱汁饭。很多人喜欢在米饭里舀一勺酱汁,汤汁包裹着米饭才更下饭,但是你要知道那就不是在吃饭了,而是在吃油了,一口饭一口油,高碳+高脂,多么肥人。

  所以,吃各种酱汁很浓厚的盖浇饭或者快餐,千万别用汤汁拌饭啦,除非你在增肥~

  不管是多好吃,多难得,多美味,多让人感觉欲罢不能,记住哦,一定要8分饱就停下来了。很多人不知道啥时候8分饱和10分饱,总感觉自己只有饱和不饱两种感觉。

  8分饱就是吃完了,还能再吃个半碗饭的感觉。10分饱呢就是吃的很饱了,再吃就撑了。

  其实不管是8分饱还是10分,都可以慢慢感受的。正念饮食,试着去慢慢感受自己的身体,感知8分饱的感觉。

  每减重5斤,我们可以奖励自己一个喜欢的东西,比如一本好看的笔记本/一只心仪的口红(具体奖励什么,根据自己的经济能力来)。

  如果自己乱吃了,暴饮暴食了,聚餐的时候没收住,吃了不该吃的,也要给自己惩罚,比如跑步5公里,或者家里原地踏步踏1个小时。

  没有规矩不成方圆,建立好合理的奖惩机制,让我们的减肥更有约束性,更有动力。

  每个人都有想吃零食的时候,而这个时候,往往都是容易冲动进食的时候,可能下一秒就去吃了。特别想吃零食或者已经吃了不少零食还想吃的时候,去漱口和刷牙,这个方法特别管用。

  先漱口几次,然后刷牙2-3遍,直到你产生了生理性的恶心的感觉,你就不会想吃东西了。记住,反复漱口,然后刷2-3遍的牙,你会真心产生一种比较恶心的感觉,就能杜绝自己的食欲了。

  营养师一般会建议每天吃12种以上不同种类食物,一周吃25种以上不同种类的食物。所以你如果希望减肥顺利+皮肤赶紧+身体健康,我们每天饮食种类可以多元化一些,多吃不同的肉、蔬菜、主食~

  饮食是我们的基本盘,一个人哪怕运动量再大再多,但是天天胡吃海喝还是减不下去的。但是如果一个人运动量很少,但是饮食做的还不错,体重也会下去的。

  但是运动也有它的好处,它可以让我们情绪好+状态好。我晚上会沿着堤坝跑步,月光清澈,树影婆娑,波光粼粼,心情大好,不知不觉就跑了很久。第二天起来看到小腹平平,真的是肉眼可见的变化,状态也很好,所以就更加有了坚持的动力了~

  运动真的可以改变 一个人。金er都坚持跑了大几年了,最大的改变就是发现自己变好看了,也阳光有力量了许多。(以前像个营养不良的豆芽菜)

  基因论的信奉者会遵循放弃主义,努力论的信奉者会选择把自己逼到绝境。而减肥成功的人往往说自己是自律,减肥失败的人总是说自己是不够自律。

  其实我们真的不是不够自律,不要把所有的罪名都归责于自控力,我们只是习惯不好。减肥不是我们的最根部的诉求,我们的最核心的诉求是把好的生活方式融入生活,然后一直坚持,最后成为习惯。

  为什么总是焦虑?答案很简单,我们的目标太大了,而自己能力又太有限,目标和实际能力带来的落差太大了,所以就会心生焦虑甚至抑郁。

  减肥期间不要总是焦虑,体重可以一周看一次,或者一个月看一次。慢慢减,只要我们不反弹下去,哪怕速度很慢,都是人间值得的。

  因为真的真的真的,很多很多很多小姐姐都在暴食,反复减肥的路上走了太多年了。

  整容其实要花好多好多钱,还不一定整的好看,但是减肥你确实最轻成本的整容。它能够最大程度的把我们的骨相还原出来,让我们看到自己最真实的骨相,就是肉包皮的紧致骨相感~

  其次,等我们减肥下去了就可以驾驭各种衣服啦~你喜欢的小裙裙~你喜欢的紧身裤~你喜欢的小短衫~都可以穿起来很好看了。

  另外,等我们瘦下去了,还能去吃一些自己喜欢吃的好吃的~当然适可而止就好。

  最后就是把减肥当做自己的一段经历,打磨自己,让自己变得更好的经历~记住这段艰苦而动容的日子里,我们在闪闪发光~blingbling~

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